O chá matcha é uma bebida energizante e cheia de benefícios para a saúde, mas como qualquer outra bebida estimulante, a hora em que o consomes pode influenciar a sua eficácia. A seguir, explicamos qual é a melhor hora para tomar o teu matcha.
Por que o chá Matcha é especial?
O matcha distingue-se de outros chás porque é consumido em forma de pó, o que significa que estás a ingerir a folha inteira do chá verde. Isto torna-o numa fonte rica em teína (a cafeína do chá), antioxidantes e L-teanina, um aminoácido que promove o relaxamento e ajuda a contrariar os efeitos estimulantes da teína. Isto cria um efeito de energia mais equilibrado e sustentado ao longo do tempo.
Quando posso tomá-lo?
A melhor hora para tomar o chá Matcha
De manhã (entre as 7 e as 9 horas), para começar o dia com energia
Tomar matcha de manhã é uma excelente forma de começar o dia com um impulso de energia equilibrado. A teína no matcha ajudará a sentires-te mais alerta e focado, enquanto a L-teanina suaviza o seu efeito para evitar a sensação de nervosismo ou ansiedade. Isto torna-o numa opção ideal para substituir o café na tua rotina matinal, proporcionando uma energia mais suave mas prolongada durante todo o dia.
DICA: Acompanha a tua chávena de matcha com um pequeno-almoço saudável como aveia, fruta ou tostas integrais para uma combinação perfeita de energia sustentada.
Antes de fazer exercício (30 a 60 minutos antes)
Se gostas de fazer exercício de manhã ou à tarde, o matcha é uma excelente bebida pré-treino. A teína dará um impulso de energia, enquanto a L-teanina ajudará a manter a concentração e a calma. Além disso, o matcha está cheio de antioxidantes que podem ajudar a proteger os teus músculos durante o exercício.
DICA: Acompanha-o com um pequeno snack como uma banana ou um punhado de frutos secos, para potenciar o desempenho e evitar sentir fome durante o treino.
Durante a tarde (entre as 14 e as 16 horas), para combater a queda de energia
Se sentes que tens uma queda de energia à tarde, o matcha pode ser uma excelente opção para te manteres alerta sem interromper o teu sono. A teína no matcha proporcionará um impulso suave sem os efeitos negativos da cafeína, que muitas vezes podem dificultar o sono se consumida demasiado tarde.
DICA: Podes acompanhar o matcha com um pequeno snack saudável como iogurte grego com fruta ou biscoitos integrais para manter a energia sem te sentires pesado.
Evitar antes de dormir
Embora o matcha tenha um efeito estimulante mais suave que o café, não é recomendável consumi-lo mesmo antes de dormir. Se és sensível à teína, mesmo o consumo de matcha à tarde pode interferir com a qualidade do teu sono. O ideal é evitá-lo pelo menos 6 horas antes de te deitares para garantir que não afete o teu descanso noturno.
Quanto Matcha devo tomar?
A quantidade recomendada de chá matcha é entre 1 a 2 gramas de pó por chávena (aproximadamente uma colher de chá cheia). Esta quantidade proporcionará o equilíbrio perfeito entre energia e foco, sem ser excessiva.
Se és novo no matcha, começa com 1 grama e ajusta a dose conforme a tua tolerância. Podes desfrutar de 1 a 2 chávenas de matcha por dia, dependendo das tuas necessidades e tolerância.
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